Nemokamas pristatymas
nuo 29 €
Nuo 29 €
Kaip atlikti Kėgelio pratimus?
Visos išsilavinusios ir savo sveikata besidominčios moterys žino, jog, norėdamos išsaugoti ar atstatyti savo makšties raumenų elastingumą, turėtų atlikti Kėgelio pratimus. Tačiau kiek jų juos iš tikrųjų atlieka? Kad turėtumėte mažiau peno pasiteisinimams (neturiu laiko, nemoku, tai per sudėtinga...), Aistra Jums siūlo trumpą "paruoštukę", kuri supažindins su Kėgelio pratimų esme, nauda bei atlikimo patarimais. Daugiau jokių pasiteisinimų!
Ginekologas Arnoldas Kėgelis 1952 metais sukūrė paprastus pratimus moterims, padedančius išvengti arba atsikratyti šlapimo nelaikymo. Tuomet jis net nenutuokė, kad šie pratimai taps efektyvia pagalba moterims, norinčioms išmokti reguliuoti makšties plotį ir sutvirtinti makšties raumenis. Mat stuburgalio raumuo, treniruojamas šlapimo nelaikymo atveju, yra ir seksualumą saugantis raumuo. Moterys, kurių šis raumuo stangresnis, pastebi, jog greičiau pasiekia orgazmą ir suteikia partneriui daugiau malonumo.
Kada rekomenduojami Kėgelio pratimai?
- nėštumo metu bei pogimdyviniu laikotarpiu;
- kai norima palaikyti tarpvietės raumenų tonusą;
- kai kamuoja šlapimo nelaikymas juokiantis, čiaudint, kosint ar dirbant fizinį darbą;
- kai norima atlikti nusileidusių mažojo dubens organų (gimdos) profilaktiką ir gydymą;
- kai norima palaikyti gerus, kokybiškus lytinius santykius.
Kaip atlikti Kėgelio pratimus?
Pagrindinis Kėgelio pratimas yra lėti įtempimai. Šio pratimo metu įtempiami raumenys, kurie yra atsakingi už šlapinimosi proceso sustabdymą. Taigi:
- patogiai atsigulkite, sulenkite kojas per kelius;
- atsipalaiduokite;
- įstumkite į makštį lubrikantu suteptus vaginalinius kamuoliukus. Atliekant Kėgelio pratimus, makštyje turi būti pasipriešinimas – vaginaliniai kamuoliukai – antraip šie pratimai neduos jokios naudos;
- lėtai įtempkite vaginos raumenis, lyg norėdamos sustabdyti šlapinimąsi, suskaičiuokite iki trijų (vėliau - iki penkių ar dešimt) ir lėtai atsipalaiduokite;
- atsipalaidavus, suskaičiuokite iki dešimt ir kartokite pratimą;
- labiau patyrusioms naudotojoms rekomenduojame šiuos pratimus atlikti stačiomis, kad makšties raumenys dar papildomai laikytų ir vaginalinių kamuoliukų svorį.
Kėgelio pratimai šlapimo nelaikymo prevencijai
Pratimus, užkertančius kelią šlapimo nelaikymui, reikia įsisavinti palengva. Pradžiai pabandykite atlikti 10 lėtų įtempimų 5 kartus į dieną (viso 50 lėtų įtempimų). Po savaitės, kai priprasite siūlomo pradinio Kėgelio pratimų krūvio, galite jį didinti iki 15 lėtų įtempimų 5 kartus į dieną, dar vėliau – 20 ir galiausiai – po 30 įtempimų 5 kartus į dieną (viso 150 įtempimų). Laikui bėgant, raumenų įtempimo trukmę galima prailginti iki 5-20 sekundžių. Tolimesnėje gydymo eigoje kasdien būtina atlikti 150 lėtų įtempimų per dieną – taip palaikysite mažojo dubens raumenų tonusą. Maždaug po 4-6 savaičių reguliarių treniruočių mažojo dubens raumenys sutvirtės, todėl galite tikėtis teigiamų pokyčių. Maždaug 70% moterų, kenčiančių nuo šlapimo nelaikymo ir praktikuojančių Kėgelio pratimus, junta žymų sveikatos pagerėjimą. Svarbu įsidėmėti, jog atliekant Kėgelio pratimus, šlapimo pūslė turi būti visiškai tuščia. Priešingu atveju pajusite skausmą arba įvyks nevalingas šlapimo išsiskyrimas. Taip pat neatlikite pratimų šlapinimosi metu, nes gali išsivystyti šlapimtakių infekcija.
Išsamesnės informacijos rekomenduojame teirautis savo ginekologo ar šeimos gydytojo.